Fit 40+ | Mehr Lebensenergie

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Fit 40+:
Mein Weg zu mehr Lebensenergie

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Inspiration auf Insta

🚆📚 Während gefühlt 90 % im Zug sofort das Handy zücken, mache ich seit über einem Jahr etwas anderes:

Ich lese. Ein Buch. Ein Magazin. Etwas, das bleibt.

Früher habe ich im Zug auch endlos gescrollt – News, Schlagzeilen, Social Media. Flüchtig, nichts blieb hängen.

Heute merke ich: Lesen im Zug gibt mir Ruhe. Ich komme in Büchern voran, sammle Inspiration und habe das Gefühl, die Zeit bewusst genutzt zu haben. 🙌

Und ehrlich gesagt: Ich verstehe nicht, warum das nicht mehr Menschen tun. Alle reden von Stress – aber die einfachste Bremse wäre, das Handy mal zur Seite zu legen. Rauszuschauen. Zu lesen. Oder einfach nichts zu tun.

👉 Probier’s aus: Eine Zugfahrt ohne Handy kann mehr Entspannung bringen als so mancher Wellness-Tag.

🚆📚 Während gefühlt 90 % im Zug sofort das Handy zücken, mache ich seit über einem Jahr etwas anderes:

Ich lese. Ein Buch. Ein Magazin. Etwas, das bleibt.

Früher habe ich im Zug auch endlos gescrollt – News, Schlagzeilen, Social Media. Flüchtig, nichts blieb hängen.

Heute merke ich: Lesen im Zug gibt mir Ruhe. Ich komme in Büchern voran, sammle Inspiration und habe das Gefühl, die Zeit bewusst genutzt zu haben. 🙌

Und ehrlich gesagt: Ich verstehe nicht, warum das nicht mehr Menschen tun. Alle reden von Stress – aber die einfachste Bremse wäre, das Handy mal zur Seite zu legen. Rauszuschauen. Zu lesen. Oder einfach nichts zu tun.

👉 Probier’s aus: Eine Zugfahrt ohne Handy kann mehr Entspannung bringen als so mancher Wellness-Tag.

📖 Neues Buchreview auf Fit40Plus

„Mit Kindern wachsen“ von Jon & Myla Kabat-Zinn hat mich daran erinnert, wie wichtig es ist, wirklich präsent zu sein.

Nicht nur beim Spielen oder beim Zubettbringen, sondern auch in den kleinen Momenten dazwischen.

Ich habe angefangen, mein Handy öfter liegen zu lassen und den Kids noch bewusster zuzuhören. Selbst wenn mir manchmal langweilig wird – genau dann merke ich, wie wertvoll diese Momente sind.

✨ Mein Fazit:
Achtsamkeit ist kein Extra-Programm, sondern eine Haltung, die mitten im Familienchaos stattfindet.

Neugierig geworden? 👉 Lies mein ganzes Review auf dem Blog!
🔗 Link in Bio

📖 Neues Buchreview auf Fit40Plus

„Mit Kindern wachsen“ von Jon & Myla Kabat-Zinn hat mich daran erinnert, wie wichtig es ist, wirklich präsent zu sein.

Nicht nur beim Spielen oder beim Zubettbringen, sondern auch in den kleinen Momenten dazwischen.

Ich habe angefangen, mein Handy öfter liegen zu lassen und den Kids noch bewusster zuzuhören. Selbst wenn mir manchmal langweilig wird – genau dann merke ich, wie wertvoll diese Momente sind.

✨ Mein Fazit:
Achtsamkeit ist kein Extra-Programm, sondern eine Haltung, die mitten im Familienchaos stattfindet.

Neugierig geworden? 👉 Lies mein ganzes Review auf dem Blog!
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Meine erste Wanderung im Glarnerland 🙌

Richtig toll, dass auf dem Gipfel die Aussicht so grandios war. Während dem Aufstieg durch Nebel und Wolken hatte ich noch daran gezweifelt.

Auch die Route konnte ich durchwegs geniessen - inkl. dem Aufstieg, der etwas vom Anspruchsvolleren war, was ich bisher gewandert bin.

Meine erste Wanderung im Glarnerland 🙌

Richtig toll, dass auf dem Gipfel die Aussicht so grandios war. Während dem Aufstieg durch Nebel und Wolken hatte ich noch daran gezweifelt.

Auch die Route konnte ich durchwegs geniessen - inkl. dem Aufstieg, der etwas vom Anspruchsvolleren war, was ich bisher gewandert bin.

📸 Rausgehen tut gut – uns allen.

Ich bemühe mich, so oft wie möglich mit den Kids draussen zu sein. Nicht nur, weil es ihnen guttut – sondern auch mir.

Echtes Sonnenlicht. Frische Luft. Bewegung. Das sind Dinge, die meine Energie wieder auffüllen.

Kein Vergleich zu künstlichem Licht im Büro oder dem ständigen Sitzen vor dem Bildschirm.

Viele Menschen schlucken heute Vitamin D – weil sie kaum noch an echtes Tageslicht kommen.

Kein Wunder: Wer den ganzen Tag drinnen sitzt, bekommt von der Sonne wenig mit.

Dabei ist sie eine der natürlichsten Energiequellen überhaupt. 🌞

Für mich ist klar: Rausgehen ist nicht nur Freizeit. Es ist Selbstfürsorge.

Und wenn die Kids dabei sind, ist es doppelt schön. 💪👨‍👧‍👦

📸 Rausgehen tut gut – uns allen.

Ich bemühe mich, so oft wie möglich mit den Kids draussen zu sein. Nicht nur, weil es ihnen guttut – sondern auch mir.

Echtes Sonnenlicht. Frische Luft. Bewegung. Das sind Dinge, die meine Energie wieder auffüllen.

Kein Vergleich zu künstlichem Licht im Büro oder dem ständigen Sitzen vor dem Bildschirm.

Viele Menschen schlucken heute Vitamin D – weil sie kaum noch an echtes Tageslicht kommen.

Kein Wunder: Wer den ganzen Tag drinnen sitzt, bekommt von der Sonne wenig mit.

Dabei ist sie eine der natürlichsten Energiequellen überhaupt. 🌞

Für mich ist klar: Rausgehen ist nicht nur Freizeit. Es ist Selbstfürsorge.

Und wenn die Kids dabei sind, ist es doppelt schön. 💪👨‍👧‍👦

🏃‍♂️ Neues Ziel, neues Training.

Nach 5 Marathons jetzt mal was anderes: Halbmarathon auf Zeit. Ziel: unter 1:30.

Ich hab mein Training umgestellt:

🔥 Mehr Intensität
⚡️ Mehr Tempo
📉 Weniger Distanzen

Und: Ich hab mir einen schnelleren Schuh gegönnt und dabei direkt im Training gemerkt, wie viel mehr Tempo ich auf die Strasse bringe. 😜

Let’s go – 1:29, ich komme!

🏃‍♂️ Neues Ziel, neues Training.

Nach 5 Marathons jetzt mal was anderes: Halbmarathon auf Zeit. Ziel: unter 1:30.

Ich hab mein Training umgestellt:

🔥 Mehr Intensität
⚡️ Mehr Tempo
📉 Weniger Distanzen

Und: Ich hab mir einen schnelleren Schuh gegönnt und dabei direkt im Training gemerkt, wie viel mehr Tempo ich auf die Strasse bringe. 😜

Let’s go – 1:29, ich komme!

📝 Mittagsroutine, die sich lohnt: Chicorée-Salat! 🥗💚

Seit einiger Zeit gehört Chicorée-Salat 2-3 Mal pro Woche zu meinem Mittagessen – und das nicht ohne Grund:

👉 Wenig Kalorien, viele Bitterstoffe: Perfekt für die Verdauung und den Stoffwechsel.
👉 Reich an Ballaststoffen: Sättigt lange, ohne zu belasten.
👉 Vitaminbombe: Besonders reich an Vitamin A, C und Folsäure.
👉 Gut fürs Immunsystem: Die Bitterstoffe wirken entzündungshemmend und können sogar die Leber entlasten.

Viele meiden Chicorée wegen seines leicht bitteren Geschmacks – dabei sind genau diese Bitterstoffe der Schatz für deinen Körper. ✨💪

Probier’s mal aus – dein Darm wird es dir danken. 😉

#gesundessen #chicoree #fitmit40 #darmgesundheit #bitterstoffe #cleaneating

📝 Mittagsroutine, die sich lohnt: Chicorée-Salat! 🥗💚

Seit einiger Zeit gehört Chicorée-Salat 2-3 Mal pro Woche zu meinem Mittagessen – und das nicht ohne Grund:

👉 Wenig Kalorien, viele Bitterstoffe: Perfekt für die Verdauung und den Stoffwechsel.
👉 Reich an Ballaststoffen: Sättigt lange, ohne zu belasten.
👉 Vitaminbombe: Besonders reich an Vitamin A, C und Folsäure.
👉 Gut fürs Immunsystem: Die Bitterstoffe wirken entzündungshemmend und können sogar die Leber entlasten.

Viele meiden Chicorée wegen seines leicht bitteren Geschmacks – dabei sind genau diese Bitterstoffe der Schatz für deinen Körper. ✨💪

Probier’s mal aus – dein Darm wird es dir danken. 😉

#gesundessen #chicoree #fitmit40 #darmgesundheit #bitterstoffe #cleaneating

Altern ist eine Entscheidung – zumindest teilweise 💥

Früher dachte ich: Altern = Pech.
Heute weiß ich: Altern ist ein Prozess – und ich kann ihn beeinflussen.

Dr. Mark Hyman zeigt in Young Forever, wie Ernährung, Bewegung, Fasten & Schlaf das Altern verlangsamen – und sogar umkehren können.

Für mich war dieses Buch ein echter Augenöffner.

🔥 Ich will gesund alt werden. Nicht irgendwann, sondern jetzt.
👉 Warum warten, bis man krank wird, wenn man vorher schon so viel tun kann?

📚 Mehr dazu im neuen Blogartikel auf meiner Website.

Altern ist eine Entscheidung – zumindest teilweise 💥

Früher dachte ich: Altern = Pech.
Heute weiß ich: Altern ist ein Prozess – und ich kann ihn beeinflussen.

Dr. Mark Hyman zeigt in Young Forever, wie Ernährung, Bewegung, Fasten & Schlaf das Altern verlangsamen – und sogar umkehren können.

Für mich war dieses Buch ein echter Augenöffner.

🔥 Ich will gesund alt werden. Nicht irgendwann, sondern jetzt.
👉 Warum warten, bis man krank wird, wenn man vorher schon so viel tun kann?

📚 Mehr dazu im neuen Blogartikel auf meiner Website.

🖤 Ich esse wieder mehr Schokolade – und das ganz bewusst.

Klingt vielleicht überraschend, oder? Aber hier kommt der Unterschied: Ich rede nicht von Vollmilch, Nougat & Co – sondern von ganz dunkler Schokolade. 85 %, manchmal sogar 95 % Kakaoanteil.

👉 Warum?
Weil dunkle Schokolade nicht nur wenig Zucker enthält, sondern auch richtig gute Effekte auf den Körper hat:

🍫 Anti-entzündlich: Die enthaltenen Flavonoide wirken nachweislich entzündungshemmend.
🧠 Gut fürs Gehirn: Sie verbessern die Durchblutung und können die kognitive Leistung fördern.
❤️ Herzgesund: Studien zeigen, dass dunkle Schokolade den Blutdruck leicht senken und die Gefässe schützen kann.
😊 Stimmungsbooster: Dunkle Schokolade regt die Produktion von Serotonin an – unser „Wohlfühlhormon“.
🌱 Antioxidantien: Kakao gehört zu den Lebensmitteln mit dem höchsten ORAC-Wert (Maß für antioxidative Wirkung).

Ich esse ab und zu 1–2 Stück nach dem Essen – langsam, bewusst. Meistens zu einem Kaffee oder Tee.

Und weiß: Ich tue meinem Körper und meiner Seele etwas Gutes.

Wer hätte gedacht, dass Genuss und Gesundheit so gut zusammenpassen?

🖤 Ich esse wieder mehr Schokolade – und das ganz bewusst.

Klingt vielleicht überraschend, oder? Aber hier kommt der Unterschied: Ich rede nicht von Vollmilch, Nougat & Co – sondern von ganz dunkler Schokolade. 85 %, manchmal sogar 95 % Kakaoanteil.

👉 Warum?
Weil dunkle Schokolade nicht nur wenig Zucker enthält, sondern auch richtig gute Effekte auf den Körper hat:

🍫 Anti-entzündlich: Die enthaltenen Flavonoide wirken nachweislich entzündungshemmend.
🧠 Gut fürs Gehirn: Sie verbessern die Durchblutung und können die kognitive Leistung fördern.
❤️ Herzgesund: Studien zeigen, dass dunkle Schokolade den Blutdruck leicht senken und die Gefässe schützen kann.
😊 Stimmungsbooster: Dunkle Schokolade regt die Produktion von Serotonin an – unser „Wohlfühlhormon“.
🌱 Antioxidantien: Kakao gehört zu den Lebensmitteln mit dem höchsten ORAC-Wert (Maß für antioxidative Wirkung).

Ich esse ab und zu 1–2 Stück nach dem Essen – langsam, bewusst. Meistens zu einem Kaffee oder Tee.

Und weiß: Ich tue meinem Körper und meiner Seele etwas Gutes.

Wer hätte gedacht, dass Genuss und Gesundheit so gut zusammenpassen?

📈 Alkohol. 📉 Schlaf. 😵‍💫 Stress. Und ein Tracker, der mir sagt, wann ich ins Bett soll.

Ein Jahr lang habe ich mit WHOOP gelebt.
Getrackt. Gelernt. Gelitten.
Und: Mich verändert.

Ich weiß jetzt, was schlechter Schlaf wirklich bedeutet.

Ich weiß, wie Alkohol meine Erholung killt – schwarz auf weiß.

Und ich weiß auch: Ich will nicht für immer leben wie ein Biohacker-Roboter.

👉 Mehr dazu im Blog. Link dazu ist in der Bio

📈 Alkohol. 📉 Schlaf. 😵‍💫 Stress. Und ein Tracker, der mir sagt, wann ich ins Bett soll.

Ein Jahr lang habe ich mit WHOOP gelebt.
Getrackt. Gelernt. Gelitten.
Und: Mich verändert.

Ich weiß jetzt, was schlechter Schlaf wirklich bedeutet.

Ich weiß, wie Alkohol meine Erholung killt – schwarz auf weiß.

Und ich weiß auch: Ich will nicht für immer leben wie ein Biohacker-Roboter.

👉 Mehr dazu im Blog. Link dazu ist in der Bio

Zwei Eier am Morgen – muss sein! 🥚🥚✨

Mein Frühstück ist oft einfach, aber kraftvoll: Zwei gekochte Eier gehören immer dazu.

Warum Eier?
Sie sind echte Nährstoff-Bomben:
⚡️ Top Eiweiss für die Muskeln
🧠 B-Vitamine & Cholin fürs Köpfchen
💪 Eisen & Selen für Energie
⏱️ Und: Sie machen lange satt

Klein, rund, genial – ich liebe sie einfach!
Ohne Eier fehlt mir was beim Start in den Tag.

Was darf bei deinem Frühstück nie fehlen? ☕🍓

Zwei Eier am Morgen – muss sein! 🥚🥚✨

Mein Frühstück ist oft einfach, aber kraftvoll: Zwei gekochte Eier gehören immer dazu.

Warum Eier?
Sie sind echte Nährstoff-Bomben:
⚡️ Top Eiweiss für die Muskeln
🧠 B-Vitamine & Cholin fürs Köpfchen
💪 Eisen & Selen für Energie
⏱️ Und: Sie machen lange satt

Klein, rund, genial – ich liebe sie einfach!
Ohne Eier fehlt mir was beim Start in den Tag.

Was darf bei deinem Frühstück nie fehlen? ☕🍓

Früher war Schlaf für mich einfach nur... naja, Schlaf. 🤷‍♂️

Hauptsache irgendwie durch die Nacht kommen.

Heute weiß ich: Schlaf ist meine geheime Superpower. 💥

Dank „Warum wir schlafen“ von Albrecht Vorster, meiner Whoop und ein paar Familienlektionen haben wir Schlaf richtig verstanden – und unser Leben verändert.

💬 Im neuen Blogbeitrag erzähle ich:
➡️ Warum guter Schlaf nicht verhandelbar ist
➡️ Was ich ganz konkret verändert habe
➡️ Und warum ich mich heute fitter und klarer fühle als je zuvor

Link in Bio!

#BesserSchlafen #GesunderSchlaf #Biohacking

Früher war Schlaf für mich einfach nur... naja, Schlaf. 🤷‍♂️

Hauptsache irgendwie durch die Nacht kommen.

Heute weiß ich: Schlaf ist meine geheime Superpower. 💥

Dank „Warum wir schlafen“ von Albrecht Vorster, meiner Whoop und ein paar Familienlektionen haben wir Schlaf richtig verstanden – und unser Leben verändert.

💬 Im neuen Blogbeitrag erzähle ich:
➡️ Warum guter Schlaf nicht verhandelbar ist
➡️ Was ich ganz konkret verändert habe
➡️ Und warum ich mich heute fitter und klarer fühle als je zuvor

Link in Bio!

#BesserSchlafen #GesunderSchlaf #Biohacking

Ein alkoholfreies Bier bestellt. 🍻

Kein Statement – und doch irgendwie schon.

Weil Klarheit auch eine Entscheidung ist. 🧠✨

Und weil ich nicht mit jedem Zug an gestern festhalten muss, wenn ich heute was anderes will. 🚶‍♂️➡️🌱

#klarerKopf #fitüber40 #alkoholfrei #bewussterleben

Ein alkoholfreies Bier bestellt. 🍻

Kein Statement – und doch irgendwie schon.

Weil Klarheit auch eine Entscheidung ist. 🧠✨

Und weil ich nicht mit jedem Zug an gestern festhalten muss, wenn ich heute was anderes will. 🚶‍♂️➡️🌱

#klarerKopf #fitüber40 #alkoholfrei #bewussterleben

🏁 Zürich Marathon 2025 – Ziel erreicht!

Ich bin zum ersten Mal unter 3:30 gelaufen – und es fühlt sich einfach nur stark an! 🔥

Die Bedingungen waren perfekt: ideales Wetter, gute Stimmung – und ich habe mich von Anfang an gut gefühlt. Aber was dieses Jahr wirklich den Unterschied gemacht hat: meine Verpflegungsstrategie.

💡 Statt mich am Anfang durch die überfüllten Verpflegungsstationen zu kämpfen, hatte ich eigene Gels & Getränke dabei. So konnte ich locker durchziehen und habe erst ab Kilometer 10 die offiziellen Verpflegungen genutzt.

Und die zweite große Veränderung:
👉 Ich habe über das Rennen hinweg 10 Gels genommen – regelmäßig und gezielt.
👉 Mehr isotonische Drinks, weniger Wasser.
👉 Und kaum feste Nahrung wie Riegel oder Bananen.

Das Ergebnis? Kein Energieeinbruch auf den letzten 10 km. Keine Wand. Keine leeren Speicher. Sondern: Konstant Pace gehalten bis ins Ziel.

Ich laufe seit Jahren, aber so fokussiert und kontrolliert war ich selten. Und das Gefühl, mit Kraft ins Ziel zu kommen – unbezahlbar. 🙌

🏁 Zürich Marathon 2025 – Ziel erreicht!

Ich bin zum ersten Mal unter 3:30 gelaufen – und es fühlt sich einfach nur stark an! 🔥

Die Bedingungen waren perfekt: ideales Wetter, gute Stimmung – und ich habe mich von Anfang an gut gefühlt. Aber was dieses Jahr wirklich den Unterschied gemacht hat: meine Verpflegungsstrategie.

💡 Statt mich am Anfang durch die überfüllten Verpflegungsstationen zu kämpfen, hatte ich eigene Gels & Getränke dabei. So konnte ich locker durchziehen und habe erst ab Kilometer 10 die offiziellen Verpflegungen genutzt.

Und die zweite große Veränderung:
👉 Ich habe über das Rennen hinweg 10 Gels genommen – regelmäßig und gezielt.
👉 Mehr isotonische Drinks, weniger Wasser.
👉 Und kaum feste Nahrung wie Riegel oder Bananen.

Das Ergebnis? Kein Energieeinbruch auf den letzten 10 km. Keine Wand. Keine leeren Speicher. Sondern: Konstant Pace gehalten bis ins Ziel.

Ich laufe seit Jahren, aber so fokussiert und kontrolliert war ich selten. Und das Gefühl, mit Kraft ins Ziel zu kommen – unbezahlbar. 🙌

🧠💥 Wusstest du, dass dein Bauchgefühl mehr ist als nur eine Redewendung?

Unser Darm hat sein eigenes Nervensystem, produziert Glückshormone und beeinflusst, wie wir uns fühlen. Seit ich mich intensiver damit beschäftige, achte ich ganz anders auf das, was ich esse – nicht perfekt, aber bewusster. Und das macht echt einen Unterschied. 🌿✨

Ich hab dazu ein Buch gelesen, das mir die Augen geöffnet hat – und meine Learnings + Alltagstipps jetzt in einem Blogartikel zusammengefasst.

📲 Den Link findest du in der Bio!

🧠💥 Wusstest du, dass dein Bauchgefühl mehr ist als nur eine Redewendung?

Unser Darm hat sein eigenes Nervensystem, produziert Glückshormone und beeinflusst, wie wir uns fühlen. Seit ich mich intensiver damit beschäftige, achte ich ganz anders auf das, was ich esse – nicht perfekt, aber bewusster. Und das macht echt einen Unterschied. 🌿✨

Ich hab dazu ein Buch gelesen, das mir die Augen geöffnet hat – und meine Learnings + Alltagstipps jetzt in einem Blogartikel zusammengefasst.

📲 Den Link findest du in der Bio!

🌅 Sunrise Run – Magie des Morgens 🏃‍♂️

Die Welt schläft noch, aber ich bin schon unterwegs. Die Luft ist frisch, der Kopf klar. Und dann passiert es: Die ersten Sonnenstrahlen brechen durch, tauchen alles in goldenes Licht. ✨ Ein Moment, in dem die Zeit stillzustehen scheint.

Ich liebe diese morgendlichen Läufe – nicht nur für den Körper, sondern auch für den Kopf. Das leise Erwachen der Natur, die Stille, bevor der Tag beginnt. Es fühlt sich an wie ein Neuanfang.

#MorningRun #Sonnenaufgang #Happy"

🌅 Sunrise Run – Magie des Morgens 🏃‍♂️

Die Welt schläft noch, aber ich bin schon unterwegs. Die Luft ist frisch, der Kopf klar. Und dann passiert es: Die ersten Sonnenstrahlen brechen durch, tauchen alles in goldenes Licht. ✨ Ein Moment, in dem die Zeit stillzustehen scheint.

Ich liebe diese morgendlichen Läufe – nicht nur für den Körper, sondern auch für den Kopf. Das leise Erwachen der Natur, die Stille, bevor der Tag beginnt. Es fühlt sich an wie ein Neuanfang.

#MorningRun #Sonnenaufgang #Happy"

🧠💪 Mehr Nüsse, mehr Power! 🌰🥜

Früher habe ich Nüsse eher nebenbei und zufällig gegessen – jetzt sind sie fester Bestandteil meiner Ernährung. Warum?

✔ Gehirn-Boost: Omega-3 aus Leinsamen hält die grauen Zellen fit.
✔ Energie für den Tag: Mandeln & Erdnüsse liefern Proteine & gesunde Fette.
✔ Herzgesundheit: Nüsse senken Entzündungen & schützen die Gefäße.
✔ Sättigung ohne Blutzucker-Chaos: Perfekter Snack ohne Crash!

👉 Esse ich sie in Massen? Nein. Aber täglich eine Handvoll – und mein Körper dankt es mir.

🧠💪 Mehr Nüsse, mehr Power! 🌰🥜

Früher habe ich Nüsse eher nebenbei und zufällig gegessen – jetzt sind sie fester Bestandteil meiner Ernährung. Warum?

✔ Gehirn-Boost: Omega-3 aus Leinsamen hält die grauen Zellen fit.
✔ Energie für den Tag: Mandeln & Erdnüsse liefern Proteine & gesunde Fette.
✔ Herzgesundheit: Nüsse senken Entzündungen & schützen die Gefäße.
✔ Sättigung ohne Blutzucker-Chaos: Perfekter Snack ohne Crash!

👉 Esse ich sie in Massen? Nein. Aber täglich eine Handvoll – und mein Körper dankt es mir.

🏔️ Kraftort: Gasterntal

2024 war ich das erste Mal im Gasterntal – und es hat mich tief beeindruckt. 🌌 Ich habe dort im Zelt übernachtet, mit Blick auf den majestätischen Gletscher. Die Ruhe, die Weite und die kraftvolle Natur haben etwas in mir ausgelöst.

👉 Was das Gasterntal für mich so besonders macht:

Die Naturgewalt des Gletschers: Zu sehen, wie der Gletscher sich jedes Jahr weiter zurückzieht, wie mir meine Mitwanderer berichteten, ist faszinierend und erschütternd zugleich. Es zeigt, wie kostbar und verletzlich unsere Natur ist.

Der Ort der Stille: Kein Lärm, keine Ablenkung – nur das Rauschen des Flusses, die klare Bergluft und die Präsenz der Berge.

Zeit für mich: In dieser Umgebung konnte ich durchatmen, nachdenken und neue Energie tanken.

✨ Ich hoffe sehr, dass ich auch dieses Jahr es wieder schaffe, dort hin zu gehen. 🙏

Hast du auch einen Ort, der dir Energie gibt? Ich freue mich, von deinen besonderen Orten zu hören! 💚

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit

🏔️ Kraftort: Gasterntal

2024 war ich das erste Mal im Gasterntal – und es hat mich tief beeindruckt. 🌌 Ich habe dort im Zelt übernachtet, mit Blick auf den majestätischen Gletscher. Die Ruhe, die Weite und die kraftvolle Natur haben etwas in mir ausgelöst.

👉 Was das Gasterntal für mich so besonders macht:

Die Naturgewalt des Gletschers: Zu sehen, wie der Gletscher sich jedes Jahr weiter zurückzieht, wie mir meine Mitwanderer berichteten, ist faszinierend und erschütternd zugleich. Es zeigt, wie kostbar und verletzlich unsere Natur ist.

Der Ort der Stille: Kein Lärm, keine Ablenkung – nur das Rauschen des Flusses, die klare Bergluft und die Präsenz der Berge.

Zeit für mich: In dieser Umgebung konnte ich durchatmen, nachdenken und neue Energie tanken.

✨ Ich hoffe sehr, dass ich auch dieses Jahr es wieder schaffe, dort hin zu gehen. 🙏

Hast du auch einen Ort, der dir Energie gibt? Ich freue mich, von deinen besonderen Orten zu hören! 💚

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit

Meine erste Tee-Degustation – mehr als nur heißes Wasser! ☕️✨

Bisher kannte ich Degustationen vor allem von Wein und Bier – aber Tee? Kürzlich habe ich gelernt: Tee ist genauso vielschichtig! 🍃 Jede Sorte hat ihre eigenen Nuancen, die durch Temperatur, Ziehzeit und Qualität beeinflusst werden.

Meine Learnings:
✅ Weniger Teebeutel, mehr hochwertige Teesorten
✅ Ziehzeit bewusst einhalten ⏳
✅ Nicht mehr mit kochendem Wasser Aromen zerstören 🔥

Ab jetzt wird Tee für mich mehr als nur ein Getränk – ein Ritual. Trinkst du auch Tee? Dann verrate mir gerne deine Lieblingssorte 💬

Meine erste Tee-Degustation – mehr als nur heißes Wasser! ☕️✨

Bisher kannte ich Degustationen vor allem von Wein und Bier – aber Tee? Kürzlich habe ich gelernt: Tee ist genauso vielschichtig! 🍃 Jede Sorte hat ihre eigenen Nuancen, die durch Temperatur, Ziehzeit und Qualität beeinflusst werden.

Meine Learnings:
✅ Weniger Teebeutel, mehr hochwertige Teesorten
✅ Ziehzeit bewusst einhalten ⏳
✅ Nicht mehr mit kochendem Wasser Aromen zerstören 🔥

Ab jetzt wird Tee für mich mehr als nur ein Getränk – ein Ritual. Trinkst du auch Tee? Dann verrate mir gerne deine Lieblingssorte 💬

🏃‍♂️ @zuerich_marathon 2025 – ich komme! 🔥

Letztes Jahr war das Wetter eine echte Herausforderung – Regen, Wind und Kälte haben den Lauf zu einer mentalen Schlacht gemacht. Aber genau das macht einen Marathon aus: sich durchbeissen, wenn’s hart wird! 💪

Dieses Jahr bin ich mitten in der Vorbereitung und hoffe auf bessere Bedingungen. Aber egal wie es wird – ich werde bereit sein!

#ZürichMarathon #MarathonTraining #fitness #gesundundfit #joggen #laufen #lifehacks #runners

🏃‍♂️ @zuerich_marathon 2025 – ich komme! 🔥

Letztes Jahr war das Wetter eine echte Herausforderung – Regen, Wind und Kälte haben den Lauf zu einer mentalen Schlacht gemacht. Aber genau das macht einen Marathon aus: sich durchbeissen, wenn’s hart wird! 💪

Dieses Jahr bin ich mitten in der Vorbereitung und hoffe auf bessere Bedingungen. Aber egal wie es wird – ich werde bereit sein!

#ZürichMarathon #MarathonTraining #fitness #gesundundfit #joggen #laufen #lifehacks #runners

**🛑 Kleiner Hack, grosse Wirkung: Bye-bye Zuckerbombe! 🚀**

Wusstest du, dass viele Fruchtjoghurts wahre Zuckerfallen sind? 😱 Stattdessen mache ich es mir einfach: Ich nehme ein **Nature-Joghurt** und schnipple frische Früchte rein – z. B. Kiwi, Orange oder Heidelbeeren. 🍊🫐 So bekomme ich den vollen Geschmack **ohne Industriezucker** und weiss genau, was drin ist. ✅

👉 Bonus: Mehr Ballaststoffe, mehr Vitamine, mehr Frische! Probier’s aus und sag mir, welche Kombi du am liebsten magst. 💬👇

#GesundGenießen #OhneZucker #FitMitÜber40 #CleanEating

**🛑 Kleiner Hack, grosse Wirkung: Bye-bye Zuckerbombe! 🚀**

Wusstest du, dass viele Fruchtjoghurts wahre Zuckerfallen sind? 😱 Stattdessen mache ich es mir einfach: Ich nehme ein **Nature-Joghurt** und schnipple frische Früchte rein – z. B. Kiwi, Orange oder Heidelbeeren. 🍊🫐 So bekomme ich den vollen Geschmack **ohne Industriezucker** und weiss genau, was drin ist. ✅

👉 Bonus: Mehr Ballaststoffe, mehr Vitamine, mehr Frische! Probier’s aus und sag mir, welche Kombi du am liebsten magst. 💬👇

#GesundGenießen #OhneZucker #FitMitÜber40 #CleanEating

🥾 Wandern – gut für Körper, Geist und Seele

Wandern ist für mich mehr als nur Bewegung. Es ist eine Auszeit vom Alltag, eine Möglichkeit, durchzuatmen und meinen Kopf frei zu bekommen. 🌿

👉 Warum Wandern so gut tut:

Für den Körper:

Stärkt Herz und Kreislauf. 🩺
Schont die Gelenke im Vergleich zu intensiveren Sportarten.
Fördert Ausdauer, Balance und Kraft.

Für den Geist:

Die Natur wirkt beruhigend und hilft, Stress abzubauen. 🌲

Es bietet Raum für Gedanken, neue Perspektiven und Kreativität.

Das Gefühl, einen Gipfel zu erreichen oder einfach nur unterwegs zu sein, gibt Selbstbewusstsein und Zufriedenheit. 🙌

✨ Was ich am Wandern liebe:

Es ist so flexibel: Ob eine kurze Runde oder eine Tageswanderung – ich entscheide, wie intensiv es wird.

Ich fühle mich nach einer Wanderung immer geerdet und gleichzeitig voller Energie.

Es ist eine wunderbare Möglichkeit, die Schönheit der Natur zu erleben und dabei meinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun. 🌄

💡 Mein Tipp:
Pack dir einen leichten Rucksack mit Wasser, einem Snack und einer Kamera. Such dir eine Strecke, die dich reizt – und genieß die Ruhe abseits des Alltags.

Hast du auch Lieblingsstrecken oder Wandertipps? Schreib’s mir in die Kommentare – ich bin immer auf der Suche nach Inspiration! 🥾💚

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit

🥾 Wandern – gut für Körper, Geist und Seele

Wandern ist für mich mehr als nur Bewegung. Es ist eine Auszeit vom Alltag, eine Möglichkeit, durchzuatmen und meinen Kopf frei zu bekommen. 🌿

👉 Warum Wandern so gut tut:

Für den Körper:

Stärkt Herz und Kreislauf. 🩺
Schont die Gelenke im Vergleich zu intensiveren Sportarten.
Fördert Ausdauer, Balance und Kraft.

Für den Geist:

Die Natur wirkt beruhigend und hilft, Stress abzubauen. 🌲

Es bietet Raum für Gedanken, neue Perspektiven und Kreativität.

Das Gefühl, einen Gipfel zu erreichen oder einfach nur unterwegs zu sein, gibt Selbstbewusstsein und Zufriedenheit. 🙌

✨ Was ich am Wandern liebe:

Es ist so flexibel: Ob eine kurze Runde oder eine Tageswanderung – ich entscheide, wie intensiv es wird.

Ich fühle mich nach einer Wanderung immer geerdet und gleichzeitig voller Energie.

Es ist eine wunderbare Möglichkeit, die Schönheit der Natur zu erleben und dabei meinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun. 🌄

💡 Mein Tipp:
Pack dir einen leichten Rucksack mit Wasser, einem Snack und einer Kamera. Such dir eine Strecke, die dich reizt – und genieß die Ruhe abseits des Alltags.

Hast du auch Lieblingsstrecken oder Wandertipps? Schreib’s mir in die Kommentare – ich bin immer auf der Suche nach Inspiration! 🥾💚

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit

🚿 Kalt Duschen – meine erfrischendste Gewohnheit

Früher hätte ich nicht gedacht, dass ich das mal schreibe, aber: Kalte Duschen gehören mittlerweile zu meinem Alltag – und ich möchte sie nicht mehr missen! ❄️

👉 Wann und warum ich kalt dusche:

Am Morgen: Ein frischer Start in den Tag! Die kalte Dusche weckt meinen Kreislauf, macht den Kopf klar und gibt mir einen echten Energieschub. 💥
Nach dem Sport: Gerade nach einem intensiven Training ist die Kälte eine Wohltat für die Muskeln. Es fördert die Regeneration und hilft, Spannungen abzubauen.

✨ Wie es zur Gewohnheit wurde:
Am Anfang hat es Überwindung gekostet, aber ich habe klein angefangen – mit ein paar Sekunden kaltem Wasser am Ende der Dusche. Heute brauche ich keine Überwindung mehr, weil ich die positive Wirkung spüre: Frische, Klarheit und ein Gefühl von Stärke.

💡 Mein Tipp:
Wenn du es ausprobieren willst, fang langsam an. Mach am Ende deiner warmen Dusche 10 Sekunden kalt – und steigere dich. Du wirst sehen, es tut unglaublich gut!

Bist du Team Warmduscher oder wagst du den Sprung ins Kalte? Schreib’s mir in die Kommentare! ❄️💪

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit #Regeneration #GesundLeben

🚿 Kalt Duschen – meine erfrischendste Gewohnheit

Früher hätte ich nicht gedacht, dass ich das mal schreibe, aber: Kalte Duschen gehören mittlerweile zu meinem Alltag – und ich möchte sie nicht mehr missen! ❄️

👉 Wann und warum ich kalt dusche:

Am Morgen: Ein frischer Start in den Tag! Die kalte Dusche weckt meinen Kreislauf, macht den Kopf klar und gibt mir einen echten Energieschub. 💥
Nach dem Sport: Gerade nach einem intensiven Training ist die Kälte eine Wohltat für die Muskeln. Es fördert die Regeneration und hilft, Spannungen abzubauen.

✨ Wie es zur Gewohnheit wurde:
Am Anfang hat es Überwindung gekostet, aber ich habe klein angefangen – mit ein paar Sekunden kaltem Wasser am Ende der Dusche. Heute brauche ich keine Überwindung mehr, weil ich die positive Wirkung spüre: Frische, Klarheit und ein Gefühl von Stärke.

💡 Mein Tipp:
Wenn du es ausprobieren willst, fang langsam an. Mach am Ende deiner warmen Dusche 10 Sekunden kalt – und steigere dich. Du wirst sehen, es tut unglaublich gut!

Bist du Team Warmduscher oder wagst du den Sprung ins Kalte? Schreib’s mir in die Kommentare! ❄️💪

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit #Regeneration #GesundLeben

🔥 Wendepunkt: Der Hexenschuss 2018

2018 hat sich mein Körper laut und deutlich gemeldet – mit einem Hexenschuss. 😖 Ich erinnere mich noch genau: Plötzlich ging nichts mehr. Jede Bewegung tat weh, und ich war gezwungen, eine Pause einzulegen.

👉 Der Auslöser?
Ein Alltag ohne Bewegung, viel Sitzen und zu wenig Bewusstsein für meinen Körper. Ich hatte den Sport über Jahre vernachlässigt, und das hat sich gerächt.

💡 Was ich daraus gelernt habe:
Der Hexenschuss war für mich ein Weckruf. Ich habe erkannt, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben, meinen Körper zu stärken und auf ihn zu hören.

✨ Was ich seitdem geändert habe:

Regelmäßiger Sport: Ich habe angefangen, Laufen, Wandern und Krafttraining in meinen Alltag zu integrieren. 🏃‍♂️

Bessere Haltung: Mehr Bewegung bedeutet weniger Verspannungen – und ich achte auf ergonomische Sitzmöglichkeiten. Zudem arbeite ich regelmässig auch stehend. 🪑

Bewusstsein für Pausen: Mal kurz ein frisches Glas Wasser holen und durchs Büro laufen. Oder kurz 5 Minuten rausgehen.

Heute bin ich fitter als damals und fühle mich körperlich und mental viel besser. Der Hexenschuss war kein schönes Erlebnis, aber er hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, meinen Körper zu pflegen und zu stärken. 💪

#fitness #gesundundfit #joggen #laufen #lifehacks #runners #sport

🔥 Wendepunkt: Der Hexenschuss 2018

2018 hat sich mein Körper laut und deutlich gemeldet – mit einem Hexenschuss. 😖 Ich erinnere mich noch genau: Plötzlich ging nichts mehr. Jede Bewegung tat weh, und ich war gezwungen, eine Pause einzulegen.

👉 Der Auslöser?
Ein Alltag ohne Bewegung, viel Sitzen und zu wenig Bewusstsein für meinen Körper. Ich hatte den Sport über Jahre vernachlässigt, und das hat sich gerächt.

💡 Was ich daraus gelernt habe:
Der Hexenschuss war für mich ein Weckruf. Ich habe erkannt, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben, meinen Körper zu stärken und auf ihn zu hören.

✨ Was ich seitdem geändert habe:

Regelmäßiger Sport: Ich habe angefangen, Laufen, Wandern und Krafttraining in meinen Alltag zu integrieren. 🏃‍♂️

Bessere Haltung: Mehr Bewegung bedeutet weniger Verspannungen – und ich achte auf ergonomische Sitzmöglichkeiten. Zudem arbeite ich regelmässig auch stehend. 🪑

Bewusstsein für Pausen: Mal kurz ein frisches Glas Wasser holen und durchs Büro laufen. Oder kurz 5 Minuten rausgehen.

Heute bin ich fitter als damals und fühle mich körperlich und mental viel besser. Der Hexenschuss war kein schönes Erlebnis, aber er hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, meinen Körper zu pflegen und zu stärken. 💪

#fitness #gesundundfit #joggen #laufen #lifehacks #runners #sport

☕ Von der Erkältungskur zum täglichen Genuss: Meine Tee-Gewohnheit

Früher war Tee für mich nur ein „Medikament“ – etwas, das ich bei Erkältungen getrunken habe. Aber das hat sich komplett geändert! Heute trinke ich jeden Tag 2-3 Tassen Tee – und ich liebe es. 💚

👉 Warum ich mehr Tee trinke:

Ersatz für Kaffee: Der Morgen beginnt für mich jetzt oft mit einer Tasse Grün- oder Schwarztee.

Warme Abwechslung: Tagsüber ist Tee eine tolle Alternative zu Wasser. Gerade, wenn es draußen kälter ist, tut etwas Warmes richtig gut. 🍵

Bewusster Genuss: Tee trinken ist für mich auch eine kleine Pause im Alltag, ein Moment der Achtsamkeit.

✨ Meine Favoriten:

Grüner Tee: Erfrischend und reich an Antioxidantien. Perfekt, um wach zu bleiben und dabei gesund zu bleiben.

Schwarzer Tee: Mein klassischer Muntermacher, wenn ich etwas mehr Schwung brauche.

💡 Mein Tipp:

Wenn du deinen Kaffeekonsum reduzieren oder einfach etwas Neues probieren möchtest, teste verschiedene Teesorten. Es gibt so viele tolle Varianten!

Wie sieht’s bei dir aus? Bist du Team Kaffee oder Team Tee? Oder beides? Lass es mich wissen! ☕🍵

#biohacking #entgiftung #ernährung #ernährungstipps #ernährungsumstellung #gesundessen #gesundeernährung #gesunderkörper #gesundernähren #immunsystem #immunsystemstärken

☕ Von der Erkältungskur zum täglichen Genuss: Meine Tee-Gewohnheit

Früher war Tee für mich nur ein „Medikament“ – etwas, das ich bei Erkältungen getrunken habe. Aber das hat sich komplett geändert! Heute trinke ich jeden Tag 2-3 Tassen Tee – und ich liebe es. 💚

👉 Warum ich mehr Tee trinke:

Ersatz für Kaffee: Der Morgen beginnt für mich jetzt oft mit einer Tasse Grün- oder Schwarztee.

Warme Abwechslung: Tagsüber ist Tee eine tolle Alternative zu Wasser. Gerade, wenn es draußen kälter ist, tut etwas Warmes richtig gut. 🍵

Bewusster Genuss: Tee trinken ist für mich auch eine kleine Pause im Alltag, ein Moment der Achtsamkeit.

✨ Meine Favoriten:

Grüner Tee: Erfrischend und reich an Antioxidantien. Perfekt, um wach zu bleiben und dabei gesund zu bleiben.

Schwarzer Tee: Mein klassischer Muntermacher, wenn ich etwas mehr Schwung brauche.

💡 Mein Tipp:

Wenn du deinen Kaffeekonsum reduzieren oder einfach etwas Neues probieren möchtest, teste verschiedene Teesorten. Es gibt so viele tolle Varianten!

Wie sieht’s bei dir aus? Bist du Team Kaffee oder Team Tee? Oder beides? Lass es mich wissen! ☕🍵

#biohacking #entgiftung #ernährung #ernährungstipps #ernährungsumstellung #gesundessen #gesundeernährung #gesunderkörper #gesundernähren #immunsystem #immunsystemstärken

🚭 2021: Wendepunkt #2 – Rauchfrei leben

2021 war ein Jahr der Veränderung für mich. Ich habe eine Entscheidung getroffen, die mein Leben grundlegend verändert hat: Ich habe mit dem Rauchen aufgehört. 🙌

👉 Warum dieser Schritt?

Ich wollte mehr Energie und Lebensqualität. 🚀

Die täglichen Gewohnheiten rund ums Rauchen fühlten sich zunehmend wie ein Hindernis an, nicht wie ein Genuss.
Mir wurde klar, wie sehr Rauchen meine Fitness und meine Gesundheit beeinträchtigt.

✨ Was sich seitdem verändert hat:

Mehr Energie: Ich fühle mich fitter, aktiver und schaffe es, meine sportlichen Ziele zu erreichen. 🏃‍♂️
Bessere Atmung: Beim Laufen oder Wandern merke ich, wie viel mehr Luft ich habe.

Mentale Stärke: Das Durchhalten hat mir gezeigt, wie viel ich schaffen kann, wenn ich konsequent bleibe.

💡 Mein Tipp für alle, die aufhören wollen: Setz dir ein klares Ziel, hol dir Unterstützung und erinnere dich daran, warum du aufhören willst. Es ist nicht immer leicht, aber es lohnt sich!

Heute kann ich sagen: Der Schritt, rauchfrei zu werden, war einer der besten meines Lebens. 🌟

⬇️ In meinem Blog habe ich noch mehr zu dieser Geschichte aufgeschrieben. Schaue gerne rein!

#rauchstopp #rauchfrei #sucht #nichtraucher #immunsystemstärken #lifehacks #gesundundfit #achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #gesunderlebensstil

🚭 2021: Wendepunkt #2 – Rauchfrei leben

2021 war ein Jahr der Veränderung für mich. Ich habe eine Entscheidung getroffen, die mein Leben grundlegend verändert hat: Ich habe mit dem Rauchen aufgehört. 🙌

👉 Warum dieser Schritt?

Ich wollte mehr Energie und Lebensqualität. 🚀

Die täglichen Gewohnheiten rund ums Rauchen fühlten sich zunehmend wie ein Hindernis an, nicht wie ein Genuss.
Mir wurde klar, wie sehr Rauchen meine Fitness und meine Gesundheit beeinträchtigt.

✨ Was sich seitdem verändert hat:

Mehr Energie: Ich fühle mich fitter, aktiver und schaffe es, meine sportlichen Ziele zu erreichen. 🏃‍♂️
Bessere Atmung: Beim Laufen oder Wandern merke ich, wie viel mehr Luft ich habe.

Mentale Stärke: Das Durchhalten hat mir gezeigt, wie viel ich schaffen kann, wenn ich konsequent bleibe.

💡 Mein Tipp für alle, die aufhören wollen: Setz dir ein klares Ziel, hol dir Unterstützung und erinnere dich daran, warum du aufhören willst. Es ist nicht immer leicht, aber es lohnt sich!

Heute kann ich sagen: Der Schritt, rauchfrei zu werden, war einer der besten meines Lebens. 🌟

⬇️ In meinem Blog habe ich noch mehr zu dieser Geschichte aufgeschrieben. Schaue gerne rein!

#rauchstopp #rauchfrei #sucht #nichtraucher #immunsystemstärken #lifehacks #gesundundfit #achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #gesunderlebensstil

💧 Wasser – das beste Getränk für deine Gesundheit!

Wenn es um Drinks geht, setze ich voll auf das Einfachste und Beste: Wasser. 🌊 Ich meide konsequent Süßgetränke und merke jeden Tag, wie gut mir das tut.

👉 Warum ist Wasser so wichtig?

Hydration für Körper und Geist: Wasser hält deinen Kreislauf in Schwung, unterstützt die Konzentration und hilft, Müdigkeit zu vermeiden. 🧠⚡
Entgiftung: Es spült Giftstoffe aus deinem Körper und unterstützt deine Nieren.
Schöne Haut: Gut hydriert = gesunde, strahlende Haut. ✨
Kalorienfrei: Im Gegensatz zu Softdrinks sparst du dir versteckte Kalorien – perfekt für deine Gesundheit und dein Gewicht.

✨ Was ich an Wasser liebe:

Es passt immer, ob zum Sport, beim Arbeiten oder einfach zwischendurch.
Mit einem Spritzer Zitrone, Minze oder Beeren wird es nie langweilig! 🍋🍓

💡 Mein Tipp:
Starte deinen Tag mit einem großen Glas Wasser und stell dir eine Flasche bereit, die du über den Tag leerst. So bleibt das Trinken ein Kinderspiel.

Ich habe das Gefühl, fitter, klarer und insgesamt gesünder zu sein, seit ich konsequent auf Wasser setze. Probier’s aus – dein Körper wird es dir danken! 🙌

Wie sieht’s bei dir aus? Trinkst du genug? 💧⬇️

#biohacking #ballaststoffe #entgiftung #ernährung #ernährungstipps #ernährungsumstellung #gesundessen #gesundeernährung #gesunderkörper #gesundernähren #immunsystem

💧 Wasser – das beste Getränk für deine Gesundheit!

Wenn es um Drinks geht, setze ich voll auf das Einfachste und Beste: Wasser. 🌊 Ich meide konsequent Süßgetränke und merke jeden Tag, wie gut mir das tut.

👉 Warum ist Wasser so wichtig?

Hydration für Körper und Geist: Wasser hält deinen Kreislauf in Schwung, unterstützt die Konzentration und hilft, Müdigkeit zu vermeiden. 🧠⚡
Entgiftung: Es spült Giftstoffe aus deinem Körper und unterstützt deine Nieren.
Schöne Haut: Gut hydriert = gesunde, strahlende Haut. ✨
Kalorienfrei: Im Gegensatz zu Softdrinks sparst du dir versteckte Kalorien – perfekt für deine Gesundheit und dein Gewicht.

✨ Was ich an Wasser liebe:

Es passt immer, ob zum Sport, beim Arbeiten oder einfach zwischendurch.
Mit einem Spritzer Zitrone, Minze oder Beeren wird es nie langweilig! 🍋🍓

💡 Mein Tipp:
Starte deinen Tag mit einem großen Glas Wasser und stell dir eine Flasche bereit, die du über den Tag leerst. So bleibt das Trinken ein Kinderspiel.

Ich habe das Gefühl, fitter, klarer und insgesamt gesünder zu sein, seit ich konsequent auf Wasser setze. Probier’s aus – dein Körper wird es dir danken! 🙌

Wie sieht’s bei dir aus? Trinkst du genug? 💧⬇️

#biohacking #ballaststoffe #entgiftung #ernährung #ernährungstipps #ernährungsumstellung #gesundessen #gesundeernährung #gesunderkörper #gesundernähren #immunsystem

🌅🏃‍♂️ Morgenroutine für mehr Energie!

Du möchtest deinen Tag mit Power starten? 💥
Ich habe mein Morgenritual gefunden: Früher aufstehen und die erste Stunde des Tages nur für mich nutzen.

👉 Warum der Morgen so besonders ist?

Der Kreislauf kommt in Schwung. 🩺
Der Kopf wird frei für den Tag. 🧘‍♂️
Es fühlt sich großartig an, Zeit für sich zu haben, bevor der Alltag beginnt. 💪
Was mache ich in dieser Stunde?
✨ Joggen: 40 Minuten, 2x pro Woche – Bewegung bringt Energie!
📚 Lesen: Ein inspirierendes Buch.
🖋️ Arbeiten an Projekten wie meinem Blog.

Meine Tipps für deinen Start:
✅ Kleine Ziele setzen: Es muss nicht perfekt sein – Hauptsache, du startest!
✅ Genug Schlaf: Ohne Energie ist der innere Schweinehund stärker. 😅
✅ Routine aufbauen: Dranbleiben und flexibel bleiben – nicht jeder Morgen muss gleich aussehen.

Ich fühle mich fitter, klarer und ausgeglichener – gerade in stressigen Wochen! 🌟

Lust, es auszuprobieren? 🏃‍♀️

#Morgenroutine #fitness #gesundundfit #joggen #laufen #lifehacks #runners #sport #lesen #zielerreichen

🌅🏃‍♂️ Morgenroutine für mehr Energie!

Du möchtest deinen Tag mit Power starten? 💥
Ich habe mein Morgenritual gefunden: Früher aufstehen und die erste Stunde des Tages nur für mich nutzen.

👉 Warum der Morgen so besonders ist?

Der Kreislauf kommt in Schwung. 🩺
Der Kopf wird frei für den Tag. 🧘‍♂️
Es fühlt sich großartig an, Zeit für sich zu haben, bevor der Alltag beginnt. 💪
Was mache ich in dieser Stunde?
✨ Joggen: 40 Minuten, 2x pro Woche – Bewegung bringt Energie!
📚 Lesen: Ein inspirierendes Buch.
🖋️ Arbeiten an Projekten wie meinem Blog.

Meine Tipps für deinen Start:
✅ Kleine Ziele setzen: Es muss nicht perfekt sein – Hauptsache, du startest!
✅ Genug Schlaf: Ohne Energie ist der innere Schweinehund stärker. 😅
✅ Routine aufbauen: Dranbleiben und flexibel bleiben – nicht jeder Morgen muss gleich aussehen.

Ich fühle mich fitter, klarer und ausgeglichener – gerade in stressigen Wochen! 🌟

Lust, es auszuprobieren? 🏃‍♀️

#Morgenroutine #fitness #gesundundfit #joggen #laufen #lifehacks #runners #sport #lesen #zielerreichen

🛌 Schlaftracking: Was mein Körper mir erzählt

Ich tracke meinen Schlaf, um mehr über meinen Körper und meine Erholung zu lernen. Meistens bin ich mit meinen Werten zufrieden, aber es gibt Ausnahmen – und die sind oft sehr aufschlussreich.

👉 Wann fällt der Erholungsfaktor auf 1 %?

Nach Alkoholkonsum: Mein Schlaf ist weniger tief, und ich wache dann müde auf am nächsten Morgen, obwohl ich nicht weniger Stunden als sonst geschlafen habe. 🍷😴
Nach einem Marathon: Mein Körper ist nach so einer Extrembelastung im Ausnahmezustand. Die Nacht darauf ist selten erholsam, da der Körper noch intensiv regeneriert. 🏃‍♂️💥
✨ Was ich daraus gelernt habe:

Kleiner Aufwand, grosse Wirkung: Wenn Alkohol trinken, dann lieber nicht vor dem Schlafen gehen – und mein Körper dankt es mir am nächsten Morgen.
Regeneration braucht Zeit: Nach intensiven Belastungen wie einem Marathon muss ich meinem Körper bewusst Ruhe und Nährstoffe geben, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Schlaftracking hilft mir, diese Zusammenhänge besser zu verstehen und gezielt an meiner Gesundheit zu arbeiten.

Wie sieht’s bei dir aus?

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit #SchlafTracking #Regeneration #GesundLeben "

🛌 Schlaftracking: Was mein Körper mir erzählt

Ich tracke meinen Schlaf, um mehr über meinen Körper und meine Erholung zu lernen. Meistens bin ich mit meinen Werten zufrieden, aber es gibt Ausnahmen – und die sind oft sehr aufschlussreich.

👉 Wann fällt der Erholungsfaktor auf 1 %?

Nach Alkoholkonsum: Mein Schlaf ist weniger tief, und ich wache dann müde auf am nächsten Morgen, obwohl ich nicht weniger Stunden als sonst geschlafen habe. 🍷😴
Nach einem Marathon: Mein Körper ist nach so einer Extrembelastung im Ausnahmezustand. Die Nacht darauf ist selten erholsam, da der Körper noch intensiv regeneriert. 🏃‍♂️💥
✨ Was ich daraus gelernt habe:

Kleiner Aufwand, grosse Wirkung: Wenn Alkohol trinken, dann lieber nicht vor dem Schlafen gehen – und mein Körper dankt es mir am nächsten Morgen.
Regeneration braucht Zeit: Nach intensiven Belastungen wie einem Marathon muss ich meinem Körper bewusst Ruhe und Nährstoffe geben, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Schlaftracking hilft mir, diese Zusammenhänge besser zu verstehen und gezielt an meiner Gesundheit zu arbeiten.

Wie sieht’s bei dir aus?

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit #SchlafTracking #Regeneration #GesundLeben "

🏔️ Erinnerung an den Sommer 2024: Die Wanderung auf den Niesen

Manchmal reicht ein Blick zurück, um neue Kraft zu schöpfen. Meine Wanderung im Sommer 2024 auf den Niesen ist so ein Moment, der mich immer wieder motiviert. 🌄

👉 Was diese Wanderung so besonders gemacht hat:

Die Herausforderung: Der Weg war anstrengend, aber genau das machte das Erlebnis so intensiv und wertvoll. 🥾
Die Aussicht: Oben angekommen, lag die Welt zu meinen Füßen – ein Panorama, das sich in mein Gedächtnis eingebrannt hat. Die Berge, das Thunersee-Blau und der Himmel, der so weit scheint. Einfach grandios! 🌌
Die innere Ruhe: Während ich oben stand, konnte ich alle Sorgen loslassen und nur den Moment genießen.
✨ Warum ich mich daran erinnere:
Diese Wanderung hat mir gezeigt, wie gut es tut, an die eigenen Grenzen zu gehen und sich danach mit unvergesslichen Eindrücken zu belohnen. Wenn der Alltag mal hektisch wird, denke ich an diesen Moment zurück – und spüre direkt die Kraft und Ruhe, die ich dort oben gefühlt habe.

💡 Mein Tipp:
Such dir auch so einen Ort, der dir in Gedanken immer wieder Energie gibt. Die schönsten Erinnerungen sind oft die, für die wir uns richtig ins Zeug gelegt haben.

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit"

🏔️ Erinnerung an den Sommer 2024: Die Wanderung auf den Niesen

Manchmal reicht ein Blick zurück, um neue Kraft zu schöpfen. Meine Wanderung im Sommer 2024 auf den Niesen ist so ein Moment, der mich immer wieder motiviert. 🌄

👉 Was diese Wanderung so besonders gemacht hat:

Die Herausforderung: Der Weg war anstrengend, aber genau das machte das Erlebnis so intensiv und wertvoll. 🥾
Die Aussicht: Oben angekommen, lag die Welt zu meinen Füßen – ein Panorama, das sich in mein Gedächtnis eingebrannt hat. Die Berge, das Thunersee-Blau und der Himmel, der so weit scheint. Einfach grandios! 🌌
Die innere Ruhe: Während ich oben stand, konnte ich alle Sorgen loslassen und nur den Moment genießen.
✨ Warum ich mich daran erinnere:
Diese Wanderung hat mir gezeigt, wie gut es tut, an die eigenen Grenzen zu gehen und sich danach mit unvergesslichen Eindrücken zu belohnen. Wenn der Alltag mal hektisch wird, denke ich an diesen Moment zurück – und spüre direkt die Kraft und Ruhe, die ich dort oben gefühlt habe.

💡 Mein Tipp:
Such dir auch so einen Ort, der dir in Gedanken immer wieder Energie gibt. Die schönsten Erinnerungen sind oft die, für die wir uns richtig ins Zeug gelegt haben.

#achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #psychischegesundheit"

🍎🥝 Mein tägliches Vitamin-Boost-Duo: Apfel & Kiwi

Jeden Tag gönne ich mir einen Apfel und eine Kiwi – ein einfacher, aber wirkungsvoller Schritt für meine Gesundheit. 🫶

👉 **Warum gerade diese beiden Früchte?**

**🍎 Der Apfel:**
- Reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und lange satt machen.
- Enthält viele Antioxidantien, die deine Zellen vor Schäden schützen.
- Ideal als Snack für zwischendurch – knackig, lecker und voller Energie.

**🥝 Die Kiwi:**
- Ein echtes Vitamin-C-Wunder (sogar mehr als Orangen!) für ein starkes Immunsystem.
- Unterstützt die Verdauung mit natürlichen Enzymen.
- Kalorienarm, aber reich an Nährstoffen wie Kalium und Vitamin E.

✨ **Warum ich das täglich mache:**
Diese Kombi ist mein einfacher Weg, etwas für meine Gesundheit zu tun. Sie liefert mir Energie, stärkt mein Immunsystem und gibt mir das gute Gefühl, meinem Körper das zu geben, was er braucht.

Hast du auch kleine Rituale, die dir helfen, gesund zu bleiben? Schreib mir deine Tipps oder welche Früchte du besonders liebst! 🍇🍊

#biohacking #ballaststoffe #entgiftung #ernährung #ernährungstipps #ernährungsumstellung #gesundessen #gesundeernährung #gesunderkörper #gesundernähren #immunsystem #immunsystemstärken"

🍎🥝 Mein tägliches Vitamin-Boost-Duo: Apfel & Kiwi

Jeden Tag gönne ich mir einen Apfel und eine Kiwi – ein einfacher, aber wirkungsvoller Schritt für meine Gesundheit. 🫶

👉 **Warum gerade diese beiden Früchte?**

**🍎 Der Apfel:**
- Reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und lange satt machen.
- Enthält viele Antioxidantien, die deine Zellen vor Schäden schützen.
- Ideal als Snack für zwischendurch – knackig, lecker und voller Energie.

**🥝 Die Kiwi:**
- Ein echtes Vitamin-C-Wunder (sogar mehr als Orangen!) für ein starkes Immunsystem.
- Unterstützt die Verdauung mit natürlichen Enzymen.
- Kalorienarm, aber reich an Nährstoffen wie Kalium und Vitamin E.

✨ **Warum ich das täglich mache:**
Diese Kombi ist mein einfacher Weg, etwas für meine Gesundheit zu tun. Sie liefert mir Energie, stärkt mein Immunsystem und gibt mir das gute Gefühl, meinem Körper das zu geben, was er braucht.

Hast du auch kleine Rituale, die dir helfen, gesund zu bleiben? Schreib mir deine Tipps oder welche Früchte du besonders liebst! 🍇🍊

#biohacking #ballaststoffe #entgiftung #ernährung #ernährungstipps #ernährungsumstellung #gesundessen #gesundeernährung #gesunderkörper #gesundernähren #immunsystem #immunsystemstärken"

Hi, ich bin Simon! 👋✨

Ich bin dieses Jahr 40 geworden und das hat mich motiviert nochmal ein paar neue Dinge auszuprobieren. Das eine ist hier dieser Insta Kanal. Hier nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg zu mehr Fitness, Gesundheit und mentaler Stärke! 💪🧘‍♂️🥗

Ich probiere neue Routinen aus, teile meine Erfahrungen mit Ernährung und gebe Einblicke in die Herausforderungen, aber auch die Erfolge auf diesem Weg.

Das andere ist meine neue Website, die ich jetzt nach und nach befülle. Sie ist in diesem Profil verlinkt. Ich freue mich darauf, diese Reise mit dir zu teilen. 💬✨

#biohacking #gesundeernährung #immunsystemstärken #ernährungsumstellung #fitness #laufen #joggenmachtglücklich #lifehacks #gesundundfit #achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #gesunderlebensstil

Hi, ich bin Simon! 👋✨

Ich bin dieses Jahr 40 geworden und das hat mich motiviert nochmal ein paar neue Dinge auszuprobieren. Das eine ist hier dieser Insta Kanal. Hier nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg zu mehr Fitness, Gesundheit und mentaler Stärke! 💪🧘‍♂️🥗

Ich probiere neue Routinen aus, teile meine Erfahrungen mit Ernährung und gebe Einblicke in die Herausforderungen, aber auch die Erfolge auf diesem Weg.

Das andere ist meine neue Website, die ich jetzt nach und nach befülle. Sie ist in diesem Profil verlinkt. Ich freue mich darauf, diese Reise mit dir zu teilen. 💬✨

#biohacking #gesundeernährung #immunsystemstärken #ernährungsumstellung #fitness #laufen #joggenmachtglücklich #lifehacks #gesundundfit #achtsamkeit #selbstfürsorge #resilienz #mindsetpositiv #wohlfühlen #körperundgeist #mentalegesundheit #stressmanagement #burnoutprevention #gesunderlebensstil

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